Как стройность зависит от пищевого поведения

Стремясь избавиться от лишних кило, женщины идут на кардинальные мероприятия, прибегая к разным диетам. Однако в большинстве случаев вес быстро возвращается назад, как только соблюдение диеты прекращается. Поэтому для похудения в первую очередь важно уяснить, с какой целью вы это делаете. Чтобы влезть в платье в праздник, вероятно полезной окажется экстремальная диета. Если женщина хочет кардинально измениться – подтянуться, стать молодой и стройной, придется полностью сменить пищевое поведение.

Почему мы полнеем

Пищевое поведение – это составляющие поведения человека, присутствующие в обычном процессе употребления пищи, включающие отношение человека к приему пищи, ее составу и количеству в нормальной ситуации и в условиях стресса. В этой связи выделяют следующие причины набора веса:

физиологические (гиподинамия, возрастные изменения, образ жизни);
социальные (семейные уклады, наружное окружение, реклама, СМИ, акции);
психологические (использование пищи не для утоления голода, а потому, что грустно, одиноко, тревожно и в состоянии стресса).

Приведенные факторы подтверждают, что проблема лишнего веса касается не только тела, она касается всех сфер жизни и требует комплексной проработки.

Каким должно быть нормальное пищевое поведение

Нередко женщины задаются вопросом, откуда взялся лишний вес. Следует признать, что часто мы бросаемся в пищу совсем не потому, что голодны. Испорченное настроение заедим сладким, если мерзнем – перекусываем чем-нибудь теплым, питательным, а когда жарко – отказаться от вкусного холодного просто невозможно. Даже после сброса лишних кило, они, как назло, возвращаются назад.

Проблема заключается в соблюдении культуры питания и приеме пищи тогда, когда этого требует организм. Он знает, сколько ему нужно калорий и не потребует переедания. Поэтому, чтобы нормализовать пищевое поведение психологи Р. Гульд и Б. Уонсик рекомендуют:

Есть только когда есть чувство голода.
Не покупать ненужные продукты – совершать покупки в супермаркетах, основываясь не на рекламе, а на списке продуктов, составленном на дому.
Тщательно пережевывать пищу – это насыщает рецепторы, снижает аппетит и скорее приносит чувство сытости.
Не экономить на калориях с утра. Статистика Уонсика показала, что завтрак обеспечивает 96% стройности. Полные люди часто пропускают утренние приемы пищи ради сокращения калорий, но это безрезультатно.
Не пытайтесь съесть все, что находится в тарелке – ориентируйтесь по ощущениям сытости. Решить проблему поможет мелкая посуда и осознанное питание.
Основную еду съедать наедине с собой, а в компании лучше ограничиться закусками. Ведь в веселой компании человек потребляет в два раза больше еды.
Не придавать пище другим значениям, кроме источника энергии и, в отдельных случаях – как получение удовольствия.

Главным аспектом похудения выступает коррекция образа жизни и пищевого поведения внутри семьи. Нет смысла соблюдать диету, если после ее окончания человек возвращается к семейным традициям поедания жирной и жареной пищи. Развивать культуру здорового питания нужно всем членам семьи.

Не спешите бросаться применять все рекомендации сразу. Еженедельно внедряйте по одной. Это позволит со временем прийти к новому образу жизни и начать питаться осознанно. Если стать стройной хочется как можно скорее на помощь придут услуги центра косметологии «Эстет». Квалифицированные мастера с использованием новейших аппаратов проводят процедуры RF-лифтинга, прессотерапии, кавитации и другие, позволяющие избавиться от лишнего веса и подчеркнуть контуры фигуры. Благодаря изменению пищевого поведения, полученный эффект будет оставаться еще долгое время.