Ожирение и депрессия

Кто больше склонен к депрессии – мужчины или женщины?

Популяция мира становится все более гладким, и с каждым годом ситуация ухудшается. Согласно утверждению ВОЗ, мы находимся во власти глобальной эпидемии, а к 2020 году ожирение станет самой большой причиной смертей на планете. Профессор Филипп Джеймс, глава Международной целевой группы по ожирению заявил, что «теперь нам известно, что наибольшее бремя для здоровья в мире связано с питанием и низким уровнем физической активности. Это будет мучить нас последующих 30 лет».

Женщины больше, чем мужчины склонны к развитию ожирения и более уязвимы к циклу ожирения – депрессия. В одном из исследований проблема избыточного веса у слабой половины человечества была связана с 37% ростом глубокой депрессии. Психическое расстройство может провоцировать и быть спровоцированным стрессом, способным привести к изменению пищевого поведения и гиподинамии.

Причины неосознанного пищевого поведения

Большинство людей, которым трудно оправиться от резких или изнурительных ситуаций (например, потеря близкого или родного человека, увольнение, крах бизнеса или серьезные проблемы со здоровьем), принимаются за неосознанный прием неправильной пищи в большом количестве и перестают заниматься спортом. В скором времени это трансформируется в привычку, которую очень сложно исправить.

В свою очередь, переедание, поведение, связанное как с ожирением, так и с другими состояниями, такими как нервная анорексия, тоже выступают признаками депрессии. Исследования дородных людей с проблемами переедания обнаружили, что у половины испытуемых была глубокая депрессия. Дополнительные исследования отразили, что у женщин с ожирением и расстройством пищевода, которых дразнили из-за внешности, позже развились недовольство и депрессия.

Что можно сделать?

Борьба с ожирением и подобными проблемами с тяжестью требует принятия новых привычек, способствующих более здоровому образу жизни, при этом не вносят кардинальных изменений в рацион и физическую активность. Иначе есть риск усугубить ситуацию и упустить из виду эмоциональные проблемы, которые спровоцировали ожирение. Следует принять следующие меры:

1. Задумайтесь, что вы едите и почему. Отслеживайте свои преимущества в питании, отмечая продукты и время приёма. Были ли вы грустны или расстроены чем-нибудь? Или вы только что пережили стресс и почувствовали необходимость в еде?
2. Сократите порции при употреблении одной и той же пищи. В то время как диета вызывает чувство лишения, это позволит понять, что меньшие порции также приятны. Это даст хорошую платформу для безопасного понижения аппетита.
3. Обратите внимание, что хотя и лечение ожирения часто способствует уменьшению симптомов психического расстройства, снижение веса не будет эффективным, пока вы будете оставаться в подавленном состоянии и испытывать другие отрицательные чувства. Вероятно, для решения этих проблем вам придется поработать, прежде чем приступить к понижению веса.
4. Прощаться с лишними килограммами полегче, когда вас поддерживает семья и друзья. Желательно обеспечить поддержку родственников, с которыми вы живете, в здоровом рационе. Найти единомышленников можно в специальных группах для похудения. Совместное решение поставленной задачи способствует стремительному достижению результата, чем ее преодоление в одиночку.
5. Задайте «систему друг». Попросите одного из друзей или члена семьи быть «по вызову» для моральной поддержки, когда у вас появилось желание отклониться от новых привычек. Просто, чтобы убедиться, что вы не соперничаете с этим человеком в похудении.

Не зацикливайтесь на «плохих днях, связанных с невозможностью теперь есть много. Для представительниц прекрасного пола часто становится проблемой, и они жестко обращаются с собой за потерю дисциплины. Рассмотрите причины, которые заставили вас есть больше в определенный день. Подумайте о чувствах, с которыми можно справиться другими способами, кроме переедания. Сформулировать план действий по управлению такими неприятными ощущениями поможет психолог.